Ny maha-zava-dehibe ny sambon-tsoavaly ambony ho an'ny zokiolona manana fanaintainana mitaiza

Ny maha-zava-dehibe ny sambon-tsoavaly ambony ho an'ny zokiolona manana fanaintainana mitaiza

Amin'ny maha-olombelona azy ireo dia matetika izy ireo no mahatsapa fanaintainana mitabataba noho ny toe-pahasalamana isan-karazany toy ny aretim-pahasalamana, osteoporosis ary aretina degenerative disc. Ny fanaintainana mafy dia mety hisy fiantraikany amin'ny toe-piainan'ny olona iray, na dia ny asa tsotra aza dia toa ny fipetrahana sy fitsaharana tsy mahasalama. Vahaolana iray izay nanaporofo fa mahasoa ho an'ny zokiolona amin'ny fanaintainan'ny zokiolona dia ny fampiasana ny seza mimanda avo. Ireo seza manokana ireo dia manome tombony maro, mampiroborobo ny posture tsara kokoa, mampihena fanaintainana, ary mampitombo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ity lahatsoratra ity dia handinika ny maha-zava-dehibe ny sira avo lenta ho an'ny zokiolona manana fanaintainana mitaiza, ny hahasoa ny tombony isan-karazany omeny.

1. Fampiroboroboana ny posture tsara sy ny alignment amin'ny hazondamosina

Ny fihazonana ny posture tsara dia mihamalemy kokoa amin'ny taona, indrindra fa ny olona manana fanaintainana mitaiza. Ny sambon-tsoavaly ambony dia natao hanohanana ny làlan-java-boajanahary ny hazondamosina, ny fitoniana sy ny fampiroboroboana ny alignment mahasalama. Ny fihemorana avo dia manohana ny fanohanana tena ilaina amin'ny lamosina manontolo, ao anatin'izany ny faritra ambony sy ambany, mampihena ny hazondamosina amin'ny hazondamosina sy ny tendany. Amin'ny alàlan'ny fiantohana fa ny hazondamosina dia mifanaraka tsara, ireo seza seza ireo dia afaka manamaivana ny fanaintainana ateraky ny posture mahantra ary manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahatomombanana bebe kokoa.

2. Ny fanerena tsindry sy fanamaivanana tsara indrindra

Matetika ny marary mijaly matetika dia mahatsapa tsy fahatomombanana manokana amin'ny teboka fanerena toy ny valahany, ambany sy ny soroka ambany. Ny seza fiamboniana avo lenta dia misy fiasa izay natao manokana mba hizara tsindry amin'ny alàlan'ny vatana, mampihena ny fihenan-kery amin'ireo faritra manakiana ireo. Amin'ny alàlan'ny fanoloran-tena hikendry ny tsindry dia mety hanamaivana ny tsy fahatomombanana ireo seza ireo ary hampiroborobo ny fialan-tsasatra. Ny famolavolana Ergonomika ny seza dia miantoka fa ny lanjan'ny vatana dia zaraina mangalatra, mampihena ny tsindry amin'ny hazondamosina ary mampihena ny fanaintainana.

3. Fampiononana sy fanohanana nohatsaraina

Ny olona zokiolona manana fanaintainana mitaiza matetika dia miady mafy hitady toerana izay manolotra fampiononana sy fanohanana. Ny sambon-tsoavaly avo dia miantso ity fanamby ity amin'ny fanomezana seza midadasika sy paddedia izay misy ny tsirairay amin'ny habe isan-karazany. Ny fitaovam-piadiana dia manolotra fanohanana fanampiny, ka manamora ny hipetraka sy hijoro, mampihena ny tadiny sy ny lamosina ambany. Ny seza dia matetika manasongadina ireo mpampiasa fanodikodinana sy haingam-pandeha, izay manome ny toerany amin'ny toerana fihenam-bidy tiany kokoa, mampiroborobo ny fampiononana ambony indrindra ary mampihena ny fanaintainana.

4. Fanatsarana ny fampidiran-dra

Ny fiparitahan'ny ra mety dia ilaina amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny sy ny fahasalamana. Na izany aza, ny fanaintainan'ny aretim-po sy ny fihetsiketsehana voafetra dia mety hanakana ny mivezivezy, ka hitarika tsy hanana fahatsapana sy mety ho olana ara-pahasalamana. Ny seza fiantrana avo lenta izay manandratra ny tongotra amin'ny zoro tsara indrindra hanamora ny fandatsahan-dra. Amin'ny fampihenana ny tsindry amin'ny tongotra sy ny fampiroboroboana ny mivezivezy dia afaka manamaivana ny fanaintainana ateraky ny mivezivezy tsy mahomby ireo seza ireo. Ny fikorianan-dra koa dia manampy amin'ny fisorohana ny olana toy ny famoritsorana sy ny fananganana ra.

5. Fahaleovan-tena sy fitomboan'ny fiarovana

Ny iray matetika tsy vitan'ny hoe tombony amin'ny sira avo lenta ho an'ny zokiolona manana fanaintainana mitaiza ny fahaleovantena omena azy ireo. Ireo seza ireo dia manolotra fitoniana sy fanohanana, manome ny olona tsirairay hipetraka sy hitsangana tsy misy fanampiana. Ny fitaovam-piadiana sy ny fihenam-bidy lehibe dia lasa fanampiana izay manampy ny mpampiasa hihazona ny fifandanjana ary hisorohana ny sloka ary hianjera. Amin'ny alàlan'ny fampihenana ny loza ateraky ny lozam-pifamoivoizana, ireo seza ireo dia mandray anjara amin'ny fiarovana ny ankapobeny sy ny mahasoa ny olona zokiolona manana fanaintainana mitaiza, mamela azy ireo hitazona ny fahaleovantenany sy ny fahaleovany.

Ho fehiny, ny sambon-tsoavaly avo lenta dia manaporofo fa tena sarobidy ny zokiolona amin'ny fanaintainana mitaiza. Raha hampiroborobo ny posture tsara sy ny firotsahana amin'ny hazondamosina mba hanomezana fampiononana sy fanohanana tsy manam-paharoa dia manome tombony maro ireo seza ireo. Manamaivana ny fanaintainana izy ireo, manatsara ny fiparitahan'ny ra, ary manatsara ny fahasalamany amin'ny ankapobeny. Ny sambon-tsoavaly avo dia tsy manamaivana ny tsy fahatomombanana ihany fa manome hery koa ny zokiolona mba hihazona ny fahaleovantena ary hanana fiainana tsara kokoa.