Muhiimadda gaashaandhigga-gadaal-u-dhigga ee shakhsiyaadka waayeelka ah oo qaba xanuun daba-dheeraada

Muhiimadda gaashaandhigga-gadaal-u-dhigga ee shakhsiyaadka waayeelka ah oo qaba xanuun daba-dheeraada

Maaddaama ay da'doodu tahay, waxay inta badan la kulmaan xanuun raaga iyadoo ay ugu wacan yihiin xaalado caafimaad oo kala duwan sida arthritis-ka, osteoporosis, iyo cudurka disk disk. Xanuun daba-dheeraada wuxuu si weyn saameyn ugu yeelan karaa tayada nolosha qofka, taasoo ka dhigeysa xitaa hawlo fudud sida fadhiga iyo nasashada raaxo la'aan. Hal xalka oo cadeeyay faa'iido u leh shakhsiyaadka waayeelka ah ee qaba xanuunka daba-dheeraada waa adeegsiga miil-ka-gaaja-sare. Kuraasyadan takhasuska leh waxay bixiyaan faa iidooyin badan, kor u qaadista qaab wanaagsan, yareynta xanuunka, iyo kor u qaadista guud ahaan wanaag. Qodobkaani wuxuu sahamin doonaa muhiimadda ay leedahay is-hoosaadka koban-yarada sare ee shakhsiyaadka waayeelka ah ee qaba xanuunka daba-dheeraada, oo ku dhaca faa iidooyinka kala duwan ee ay bixiyaan.

1. Dhiirrigelinta qaab-dhismeedka saxda ah iyo isku-darka laf-dhabarka

Joogtaynta qaab sax ah waxay si aad ah u sii adkaaneysaa da'da, gaar ahaan shaqsiyaadka qaba xanuunka daba-dheeraada. Dacwad-xuruuf sare ayaa loogu talagalay in lagu taageero qalooca dabiiciga ah laf-dhabarka, iyadoo la siinayo xasillooni iyo kor u qaadista isku-dhafan caafimaad leh. Gadaal dhaadheer wuxuu taageero muhiim u yahay dhabarka oo dhan, oo ay ku jiraan gobollada sare iyo kuwa hoose, yareynta culeyska laf dhabarta iyo qoorta. Iyada oo la hubinayo in laf-dhabarta si habboon loo waafajiyo, is-hoosaadkan xakameeya ayaa yareyn kara xanuunka ay sababaan qaab xumo waxayna gacan ka gaystaan ​​raaxo daro dheeri ah.

2. Qaybinta cadaadiska ugu habboon iyo xanuun joojiyaha

Xanuunka xanuunka joogtada ah wuxuu badanaa la kulmaa raaxo daro gaar ah dhibcaha cadaadiska sida miskaha, dhabarka hoose, iyo garbaha. Dacwada sare ee gadaal ayaa lagu qalabeeyay barkinta kaas oo si gaar ah loogu talagalay in cadaadis loo qaybiyo si siman oo dhan jirka, yareynta culeyska aagaggaas xasaasiga ah. Markaad bixiso gargaarka lagu bartilmaameedsado ee dhibcaha cadaadiska, kuraastaas ayaa yareyn kara raaxo darada iyo kor u qaadida nasashada. Naqshadeynta Ergonomic ee kuraasta ayaa hubinaysa in culeyska jirka si siman loo qaybiyo, yareynta cadaadiska laf dhabarta iyo yareynta xanuunka.

3. Raaxada iyo Taageerada La Wanaajiyey

Shakhsiyaadka waayeelka ah ee qaba xanuun daba-dheeraada ayaa badanaa halgan ugu jira sidii ay u heli lahaayeen jagooyin bixiya raaxada iyo taageerada labadaba. Ganacsiyada sare ayaa kahadlaya caqabaddan adoo siinaya kursi aad u ballaaran, jilicsan oo habeeya shaqsiyaadka cabirro kala duwan ah. Garaacayaashu waxay bixiyaan taageero dheeri ah, taasoo fududeyneysa in la fadhiisto oo la istaago, yareynta culeyska lugaha iyo dhabarka hoose. Kuraasta ayaa sidoo kale soo bandhigaya sifeyl dib-u-habeyn lagu hagaajin karo iyo caloosha, oo u oggolaanaya isticmaaleyaasha inay helaan booska ugu dambeeya ee la door bidaayo, kor u qaadida raaxada ugu badan, iyo yaraynta xanuunka.

4. Wareega Dhiiga oo Hagaajiyay

Wareegga dhiigga ee habboon ayaa muhiim u ah guud ahaan caafimaadka iyo samaqabka. Si kastaba ha noqotee, xanuun daba-dheeraada iyo dhaqdhaqaaqa xaddidan ayaa carqaladeyn kara wareegga dhiigga, taasoo horseedaysa raaxo daro dheeri ah iyo arrimo caafimaad oo suurtagal ah. Dabaqa sare ee dabacsan oo muujinaya naqshadeeyayaal kor u qaada lugaha ku habboon xagasha ugu habboon si loo fududeeyo socodka dhiigga. Iyaga oo yareynaya cadaadiska lugaha iyo kor u qaadista wareegga dhiigga, kuraastaas waxay yareyn karaan xanuunka ay sababaan wareegga faquuqa liita. Qulqulka dhiigga ee la xoojiyay wuxuu kaloo ka hortagaa arrimaha sida bararka iyo sameynta xinjirooyinka dhiigga.

5. Madax-bannaanida iyo badbaadada kororka

Mid ayaa had iyo jeer iska indhatiraya faa iidada difaacayaasha sare ee shakhsiyaadka waayeelka ah ee qaba xanuunka daba-dheeraada waa dareenka madax-bannaanida ay bixiyaan. Kuraasyadan waxay bixiyaan deganaansho iyo taageero, taasoo u saamaxeysa shakhsiyaadka inay fariistaan ​​oo ay sara kiciyaan caawimaad la'aan. Qalabka gacmaha iyo caloosha sare waxay noqdeen caawimaad caawimaad ka caawisa isticmaaleyaasha inay ilaashadaan isku dheelitirka oo looga hortago jajabyada iyo dhicitaanka. Iyaga oo yareynaya halista shilalka, kuraastaas waxay gacan ka geystaan ​​badbaadada guud iyo wanaagga shaqsiyaadka waayeelka ah ee qaba xanuunka daba-dheeraada, iyagoo u oggolaanaya inay ilaashadaan madax-bannaanidooda iyo madax-bannaanidooda.

Gabagabadii, gaashaandhigyada sareeya waxay cadeeyeen inay si aad ah qiimo sare u yihiin shaqsiyaadka waayeelka ah ee qaba xanuunka daba-dheeraada. Laga soo bilaabo kor u qaadista qaab-dhismeedka saxda ah iyo isu-darka laf-dhabarka si loo bixiyo raaxo gaar ah iyo taageero, kuraastaas waxay bixiyaan faa'iidooyin badan oo faa iido ah. Waxay yareeyaan xanuunka, hagaajinta wareegga dhiigga, iyo kor u qaadida guud ahaan wanaagnimada. Ganacsiyada gadaal-gadaal ma la taaban karo oo keliya raaxo darada laakiin sidoo kale waxay awood u siineysaa shakhsiyaadka waayeelka ah si ay u ilaashadaan madax-bannaanida oo ay ku raaxaystaan ​​nolol tayo wanaagsan oo nolosha ah.