Ahoana ny fomba hanatsarana ny fitaovam-piadiana sy ny fanohanana ny zokiolona: fomba fijery feno

Fampidirana:

Toy ny taonan'ny olona, ​​matetika izy ireo no miatrika fanamby ara-batana izay manasarotra kokoa ny hanao asa isan'andro. Ny fanamby iray toy izany dia ny fitadiavana safidy hipetrahana milamina izay manome fanampiana ampy. Ny seza misy fitaovam-piadiana dia nahazo laza eo amin'ny mponina antitra noho ny fahafahan'izy ireo hanatsara ny fampiononana sy fanohanana. Ireo seza ireo dia manolotra tombontsoa isan-karazany, avy amin'ny fanatsarana sy ny fihenam-bidy hanatsara ny fihenan'ny hozatra sy ny fitomboan'ny fahaleovantena. Ao anatin'ity fomba feno ity dia hodinihintsika ireo fomba isan-karazany izay ahafahan'ny seza misy fitaovam-piadiana manatsara ny fampiononana sy fanohanana ny zokiolona.

Ny maha-zava-dehibe ny fampiononana sy fanohanana ny zokiolona

Ny fampiononana sy ny fanohanana dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ny zokiolona. Na dia ny vanim-potoanan'ny tsirairay aza, dia mety hampivelatra ny toe-javatra toy ny aretim-po, osteoporosis, na ny fanaintainan'ny lamosina, izay mety hiteraka tsy fahatomombanana sy famerana ny fihetsehana. Noho izany, dia lasa tena ilaina ny manome azy ireo safidy ho an'ny seza misy azy ireo izay manome laharam-pahamehana ny fiononany ary manolotra fanohanana hanamaivana ny tsy fahatomombanana ara-batana.

Ny seza misy fitaovam-piadiana dia natao mba hahatratrarana ny filàna manokana ny zokiolona amin'ny fampidirana ireo endri-javatra izay manatsara ny fampiononana. Ireo seza ireo dia mazàna dia ny fitaovam-piadiana, ny firaketana ary ny seza, izay manome endrika sy fanamaivanana ny tsindry. Ankoatr'izay, matetika izy ireo dia matetika ergonomika, izay misy ny fanohanana lumbar sy ny endri-javatra mety ahafahana manamboatra araka ny filan'ny tsirairay.

Ny fahamarinan-toerana sy ny posture

Ny iray amin'ireo tombony voalohany amin'ny seza misy fitaovam-piadiana dia ny fahamarinan-toerana ateraky ny zokiolona. Toy ny isam-batan'olona, ​​ny fifandanjany dia mety ho levona, mampitombo ny risika mety hianjera sy ny ratra. Ny sata misy fitaovam-piadiana dia manome safidy henjana sy azo antoka ary mamela ny zokiolona hipetraka sy hijoro am-pahamendrehana.

Ny fitaovam-piadiana eo amin'ireto seza ireto dia toy ny rafitra fanohanana, izay manome hery ny tsirairay hanamafy ny tenany mandritra ny mipetraka na miakatra avy amin'ny toerana mipetraka. Izy ireo dia manome fikosoham-bary ho an'ny zokiolona, ​​manamaivana ny vintana tsy nahy na lavo. Ankoatr'izay, ny fiompiana fiadiana amin'ny fitazonana ny posture iray mety tsara, ny fisorohana ny fampandrosoana ny fahazaran-dratsy toy ny mitongilana na mampihetsi-po, izay mety hitarika ny fanaintainan'ny vavony sy ny vozony.

Mihena ny hozatra sy harerahana

Ny hozatra sy ny havizanana dia olana iraisan'ny zokiolona, ​​indrindra fa raha mipetraka mandritra ny fotoana maharitra. Ny seza mahazatra matetika dia tsy ampy fanampiana ilaina hanamaivanana ireo olana ireo. Na izany aza, ny seza misy sandry dia mikendry ny hikendry ity olana ity amin'ny alàlan'ny fanohanana fanampiny amin'ireo vondrona hozatra isan-karazany, ary mampihena ny hatezerana sy ny harerahana.

Ny fitaovam-piadiana eo amin'ireo seza ireo dia mamela ny zokiolona hampiato ny sandriny, manome fanampiana ny hozatra ao amin'ny soroka sy sandry ary faritra voan-tànana. Ny fisian'ny fiadiana dia mampiroborobo ny alignment mifanaraka amin'ny hazondamosina sy ny andilana, manamaivana ny tery izay mety hapetraka amin'ny lamosina ambany.

Fitombo ny fahaleovantena sy ny fahatsoram-po

Ny fitazonana ny fahaleovantena dia tena ilaina amin'ny zokiolona raha mandray anjara amin'ny fahasalamany sy ny fahasalamany ara-tsaina ankapobeny. Ny seza misy fitaovam-piadiana dia afaka manatsara ny fahaleovantenan'ny zokiolona amin'ny alàlan'ny fanomezana azy ireo amin'ny safidy seza milamina sy manohana izay ahafahana mihetsika mora.

Ny fitaovam-piadiana eo amin'ireo seza ireo dia manolotra fikosoham-bary ho an'ny olona tsirairay mba hanosika ny tenany na hampidina ny tenany ho toerana mipetraka, nefa tsy miantehitra amin'ny fanampiana avy amin'ny hafa. Ity fahaleovan-tena ity dia manome fahatsapana ny fahefana ary mampirehareha ny fahatokisan-tena eo amin'ny zokiolona.

Ho fanampin'izay, ny seza misy fitaovam-piadiana matetika dia misy endri-javatra toy ny swivel na mofomamy maneno, manamora ny zokiolona mba hamindra ny toerany na hahatratra zavatra akaiky. Ireo seza ireo dia mendrika laharam-pahamehana, izay manome hery ny tsirairay hifindra tsy misy fotony raha tsy misy ny tsy fahatomombanana na ny tsy fahampiana.

Faharoa

Ho fehiny, ny sata misy fitaovam-piadiana dia safidy tsara ho an'ny zokiolona, ​​manome fampiononana sy fanohanana mihatsara. Ireo seza ireo dia manolotra fitoniana, mampiroborobo ny posture tsara, ary mampihena ny hozatra sy ny harerahana. Izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny fampitomboana ny fahaleovan-tena, izay manome hetsika mora sy mamela ny olona tsirairay hitazona ny fahatsapany ny fahaleovan-tena. Amin'ny alàlan'ny fampiasam-bola amin'ny seza misy fitaovam-piadiana, ny zokiolona dia afaka mankafy fiainana tsara kokoa ary manatsara ny fahasalamany amin'ny ankapobeny.