Sidee kuraasta gacmaha loo xoojiyaa raaxada iyo taageerada dadka waayeelka ah: Guudmar dhammaystiran

Waxbarashada:

Maaddaama ay da'doodu tahay, inta badan waxay la kulmaan caqabado jireed oo ka dhigeysa inay sii adkaaneyso inay qabtaan nashaadaad maalmeedka. Mid ka mid caqabadda noocan oo kale ah ayaa heleysa ikhtiyaar raaxo leh oo bixiya taageero ku filan. Kuraasta gacmaha oo ay hub ka heleen dadka waaweyn ee dadka waayeelka ah sababtoo ah awooda ay u leeyihiin kor u qaadida raaxada iyo taageerada. Kuraasyadan waxay bixiyaan faa'iidooyin kala duwan, oo ka soo wanaajinaya xasilloonida iyo qaabka loo dhimay murqaha culeyska muruqyada iyo madaxbanaanida oo kordhay. Dulmar guud ee guud, waxaan dib ugu laaban doonnaa siyaabaha kala duwan ee kuraasta gacmuhu ay kor u qaadi karaan raaxada iyo taageerada waayeelka.

Muhiimadda Raaxada iyo Taageerada Waayeelka

Raaxo iyo taageerada ayaa door muhiim ah ka ciyaara guud ahaan wanaagga waayeelka. Sida dadka da'da ah, waxay ku dhici karaan xaalado ay ka mid yihiin arthritis-ka, osteoporosis, ama xanuunka dhabarka, taasoo sababi karta raaxo-daro iyo xadido dhaqdhaqaaqa. Sidaa darteed, waxay noqotaa mid muhiim ah in la siiyo iyada oo leh ikhtiyaar ku fadhiya oo mudnaanta siiya raaxadahooda oo ay ku siiso taageero si loo yareeyo wixii dhibco ah oo jireed.

Kuraasyada oo leh hubka waxaa loogu talagalay in lagu haqabtiro baahiyaha gaarka ah ee waayeelka iyadoo la isku darka astaamaha raaxada. Kuraasyadan ayaa caadi ahaan ku jira gacmo-qabad, dib-u-dhacyo, iyo kuraasta, kuwaas oo bixiya barkinta oo yareeyaan dhibcaha cadaadiska. Intaa waxaa sii dheer, inta badan waa ay si qarsoodi ah loogu talagalay, oo ay ku jiraan taageerada saxda ah ee Lumbrka iyo astaamaha la isku habeyn karo ee u saamaxaya in la habeeyo sida uu qabo baahiyaha shaqsiyeed.

Xasilloonida loo xoojiyay iyo qaab

Mid ka mid ah faa'iidooyinka aasaasiga ah ee kuraasta kuraasta oo gacmaha lagu qaado ayaa ah xasilloonida la wanaajiyey ee ay u fidiyaan waayeelka. Sida dadka da'da ah, dheelitirkooda ayaa laga yaabaa inay isku halleeyaan, kordhinta halista dhicitaanka iyo dhaawacyada. Kuraasta gacmaha oo gacmaha la qaadaa waxay bixiyaan ikhtiyaar kuraas adag oo aamin ah, oo u oggolaanaya waayeelka inay fadhiistaan ​​oo ay si fudud ula taagnaato.

Garaacayaasha ku saabsan kuraastaas waxay u adeegaan nidaamka taageerada, taasoo u oggolaaneysa shaqsiyaadka inay xasiliyaan iyagoo fadhiya ama ka kacaya booska fadhiga. Waxay siiyaan xasaasiyad xasilloon oo loogu talagalay dadka da'da ah, yareynta fursadda shilalka shilalka ama dhicitaanka. Intaa waxaa dheer, gargaarka qalabka garka ee joogtaynta qaab sax ah, ka hortagga horumarka caadooyinka saboolka ah sida gogosha ama aad u horseedi karta dhabarka iyo qoorta.

Cadaadiska muruqyada murqaha iyo daalka

Cadaadiska muruqyada iyo daalka ayaa ah arrimo caan ah oo ay la kulmaan waayeelka, gaar ahaan inta ay fadhiyaan muddo dheer. Kuraasyada caadiga ah badanaa waxay ka maqan yihiin taageerada lagama maarmaanka u ah yareynta dhibaatooyinkaas. Si kastaba ha noqotee, kuraasta kuraasta hubka ayaa ujeeddadoodu tahay in wax laga qabto arrintan iyadoo la siinayo taageero dheeri ah kooxaha muruqa ee kala duwan, taasoo ku dhisanta dhimista cadaadis iyo daal.

Ganacsiyada ku jira kuraastaas waxay u oggolaadaan waayeelka inay si raaxo leh u nastaan, iyagoo siinta gargaarkooda muruqyada garabka, gacanta, iyo gacanta. Jiritaanka cudurada ayaa sidoo kale kor u qaadaya isdaba-joogga saxda ah ee laf dhabarta iyo miskaha, yareynta culeyska haddii kale lagu dhejin lahaa dhabarka hoose.

Madaxbanaanida oo kordhay iyo fududeynta dhaqdhaqaaqa

Ilaalinta madax-bannaanida waxay muhiim u tahay waayeelka maadaama ay gacan ka geysaneyso wanaagga guud iyo caafimaadka maskaxda. Kuraasta gacmaha ayaa si weyn kor ugu qaadi kara madax-bannaanida odayaasha iyadoo la siinayo iyaga ikhtiyaar raaxo leh oo taageero leh oo u oggolaanaya dhaqdhaqaaq fudud.

Qalabka garka ee kuraasta ku yaal waxay bixiyaan qabasho ku habboon shaqsiyaadka inay is-riixaan ama isku halleeyaan booska fadhiga, iyagoon ku tiirsan caawimaad dadka kale. Madax-bannaanidani waxay kobcisaa dareenka awood siinta waxayna kor u qaadaa isku kalsoonida dadka da'da ah.

Intaa waxaa sii dheer, kuraasta gacmaha ayaa badanaa la yimaada astaamo sida habab macaan ama ruxeeyn, taasoo u sahlaysa dadka waayeelka ah si ay u beddelaan booskooda ama ay gaaraan walxaha u dhaw. Kulamadan waxay mudnaanta siinayaan ku habboonaanta, u oggolaanshaha shaqsiyaadka inay ku wareegaan dadaal la'aan iyagoon la kulmin raaxo darro ama cadaadis.

Xirfada

Gabagabadii, kuraasta gacmaha ayaa ah ikhtiyaar ku fadhiya kuraasta waayeelka, iyadoo la siinayo raaxo la xoojiyey iyo taageero. Kuraasyadaani waxay bixiyaan deganaansho, kor u qaada qaab wanaagsan, oo yareeyaan culeyska muruqyada iyo daalka. Waxay kaloo gacan ka geystaan ​​kor u qaadida madax-bannaanida, taas oo awood u siisa dhaqdhaqaaq fudud oo u oggolaanaya shakhsiyaadka inay ilaashadaan dareenkooda madaxbannaanida. Adoo ku maalgashanaya kuraasta gacmaha, dadka da'da ahna waxay ku raaxeysan karaan nolol tayo wanaagsan oo nolol wanaagsan leh oo ay horumariyaan wanaagga guud.