Tafiditra ao amin'ny sandry avo: Mety tsara ho an'ny mponina efa zokiolona manana olana posture

Tafiditra ao amin'ny sandry avo: Mety tsara ho an'ny mponina efa zokiolona manana olana posture

Fampidirana:

ASA ao anatin'ny vanim-potoanan'ny taona, matetika izy ireo dia miatrika fanamby ara-pahasalamana isan-karazany, ao anatin'izany ny olana momba ny posture. Ny iray amin'ireo olana mahazatra indrindra atrehin'ireo mponina zokiolona dia ny fahasimban'ny hazondamosiny, izay mety hiteraka tsy fahatomombanana, fanaintainana ary fihenan'ny fiainana. Mba hamahana ity olana ity dia nahazo laza ny seza fiantsoana avo ho vahaolana tsara izay mampiroborobo ny posture tsara ary manolotra fanohanana ilaina. Amin'ity lahatsoratra ity, dia hidera ny tombontsoan'ny zanaky ny zokiolona ho an'ireo zokiolona miaraka amin'ny olana posture misy olana posture isika, ary mikaroka ny fomba hanatsaran'ireo seza ireo ny fiainany andavanandro.

1. Fahatakarana ny olana posture ao amin'ny zokiolona:

Ny olana momba ny posture eo amin'ny zokiolona dia mora kokoa noho ny antony maro. Voalohany, ny fizotran'ny fahanterana matetika dia mitarika rafitra musculoskeletal marefo, ka miteraka tsy fahita firy. Ankoatr'izay, ny toe-javatra toy ny aretim-po, osteoporosis, ary aretina degenerative disc aretina dia mahazatra ary afaka mandray anjara amin'ny olana posture. Ankoatr'izay, mihena ny tanjaky ny hozatra, ny fihetsehan'ny hozatra ary ny fifandanjana bebe kokoa dia manitatra ny toe-piainan'izy ireo, ka mahatonga azy hanana fanampiana sy fanampiana mifanaraka amin'izany.

2. Ny maha-zava-dehibe ny posture tsara ho an'ny mponina be antitra:

Ny fitazonana ny toe-javatra mety dia ilaina ho an'ny zokiolona amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana, dia manakana ny fahasimban'ny hazondamosiny ary hanatsara ny fahasalamany amin'ny ankapobeny. Ny paositra mety dia miantoka fa ny lanja dia zaraina amin'ny vatana, mampihena ny hazondamosina amin'ny hazondamosina, ny tendany ary ny tonon-taolana. Ny paositra tsara dia mamela ny fiasa ara-bary tsara, ny fofonaina tsara indrindra ary ny fandevonan-kanina. Ankoatr'izay, ny fihazonana ny fihoaram-pefy mahitsy dia mampitombo ny fahatokisan-tena sy ny fahatokisan-tena ary ny fifaneraserana ara-tsosialy sy ny fifaneraserana ara-tsosialy eo amin'ny zokiolona.

3. Ny fomba mahasoa ny mponin-tsoavaly ambony indrindra:

Ny seza ambony ao aoriana dia natao manokana mba hamahana ny filan'ny zokiolona tsy manam-paharoa miaraka amin'ny olana posture. Ireo seza ireo dia manome fanampiana tsara sy mampiroborobo ny alignment tsara amin'ny hazondamosina, avy eo manamaivana ny tsy fahatomombanana sy ny fanaintainana. Ny fiheveran-tena avo dia manome fanampiana lehibe amin'ny tendany sy ny lamosina ary ny soroka, ny fampihenan'ny hatony ireo faritra ireo. Miaraka amin'ny famolavolana Ergonomika, ny sambon-tsemboka ambony dia manampy amin'ny fizarana lanja amin'ny fomba mangidy, manakana ny fanerena tsy mendrika amin'ny ampahany amin'ny vatana manokana.

4. Manatsara ny fampiononana sy ny fahamarinan-toerana:

Ny iray amin'ireo endri-javatra manan-danja amin'ny sandry ambony dia ny fampiononana sy ny fahamarinany. Ny fanodikodinana sy ny fiakarana malefaka dia manome traikefa seating seating, miantoka fa afaka miala sasatra mandritra ny fotoana maharitra ny zokiolona nefa tsy mahatsiaro na reraka. Ny framika mafy sy ny fitaovam-piadiana fanampiny dia manolotra fitoniana rehefa miakatra na mipetraka, mampihena ny risika mety hitranga na ratra.

5. Ireo endri-javatra manohana ny sandry ambony:

Ny seza ambony ao aoriana dia misy endri-javatra manohana isan-karazany manokana natao ho an'ny mponina efa zokiolona misy olana posture. Ny sasany amin'ireo endri-javatra ireo dia misy:

- Fanohanana Lumbar: Ny faritr'i Lumbar dia marefo indrindra amin'ny tsy fahatoniana sy ny fanaintainana ao amin'ny zokiolona. Ny sandry ambony dia matetika misy ny fanohanana lumbar fanampiny na ny fanohanana lumbar mba hanomezana fanampiana ho an'ny faritra iray.

- Headrest: Betsaka ny sambon-tsemboka avo lenta mampiditra loham-peo izay manolotra fanohanana ary manampy amin'ny fampifanarahana ny tendany, mampihena ny hatezerana amin'ny hazondamosina.

- Fitaovana fametahana: Ny sambon-tsemboka ambony sasany dia misy fiasa miangona, mamela ny mponina zokiolona hanitsy ny zoron'ny zotram-piaramanidina ho an'ny fampiononana iriny. Ity fampiasa ity dia mahasoa indrindra ho an'ny olona mila manandratra ny tongony na mandry tsindraindray.

- Ny fitaovam-piadiana sy ny fanodikodinam-paritra: ny fiadiana an-tsokosoka sy paddes dia manampy amin'ny fitazonana ny toerana hipetrahana tsara, hanamaivana ny fihenam-bidy avy amin'ny soroka sy sandry. Ankoatr'izay, ny tongotra fanonganana dia mampirongatra ny tsingerin-drà ary mampihena ny fihanaky ny rantsan-tongotra ambany.

Faharoa:

Ny olana momba ny posture dia mety hisy fiantraikany betsaka amin'ny fiainan'ny zokiolona, ​​ka hitarika tsy fahatoniana, voafetra ny fihetsiketsehana ary ny hatsaran'ny fiainana. Nipoitra ny sambon-tsemboka ambony ho vahaolana tsara amin'ny famahana ireo fanamby ireo. Ireo seza ireo dia manome fanampiana tsara, hampirisiho ny fanitsakitsahana hazondamosina tsara, ary hanatsara ny fampiononana amin'ny ankapobeny, ny fahamarinan-toerana ary ny fahasalamany. Ny fampiasam-bola amin'ny sandry ambony ho an'ny zokiolona amin'ny zokiolona manana olana momba ny posture dia afaka manatsara ny fiainany andavanandro amin'ny fampihenana ny fanaintainana, mampiroborobo ny toerana tsara kokoa, ary mamela ny fialan-tsasatra maharitra ela.