Kormeer-goysyada dadka da'da ah ee deganeyaasha leh isku-darka si kumeelgaarka ah (TMJ): raaxo iyo taageero

Waxbarashada:

Kormeer-goysku waa alaabada lagama maarmaanka u ah dadka waayeelka ah ee deganeyaasha, iyagoo siinaya raaxada iyo taageerada inta ay nasan yihiin oo ay ku aadaan howlahooda maalinlaha ah. Si kastaba ha noqotee, kuwa ku nool cilad-ku-meel-gaarka ah (TMJ), xulashada suunka midig waxay noqotaa mid aad u muhiim ah. TMJ Cantorder wuxuu saameeyaa wadajirka daanka, taasoo keenta xanuun, raaxo daro, iyo xaddidnaanta dhaqdhaqaaqa daanka. Sidaa darteed, cudud-hufyada si gaar ah loogu talagalay shakhsiyaadka leh shaqsiyaadka tmj-ka waxay u baahan yihiin inay ku daraan astaamaha mudnaanta u leh baahidooda gaarka ah. Qodobkan, waxaan sahmi doonnaa qodobbada ka dhiga hufyo-xuruuf ku habboon dadka da'da ah ee deganeyaasha qaba cudurka TMJ, iyagoo diirada saaraya raaxada iyo taageerada.

1. Naqshadeynta Ergonomic ee loogu talagalay taageerada ugu habboon ee daanyeerka:

Dadka qaba cudurka TMJ waxay badanaa la kulmaan xanuun iyo raaxo daro, gaar ahaan marka ay fadhiyaan ama jiifsadaan. Sidaa darteed, hummule-ka ah ee dadka da'da ah ee leh cudurka TMJ waa inuu mudnaanta siiyaa naqshadaha Ergonomic ee bixiya taageerada ugu habboon ee wadajirka daanka. Kuraasyadan waxaa loogu talagalay in lagu hubiyo in daanka uu ku jiro meel deggan, isagoo yareynaya culeyska TMJ. Astaamaha daruuriga ah waxaa ka mid ah madax-bannaanida qumman ee la isku habeyn karo iyo taageerooyinka luqunta, u oggolaanaya dadka isticmaala inay u habeeyaan kursiga baahiyahooda gaarka ah.

2. Barkinta iyo gogosha si loo wanaajiyo raaxada:

Raaxo waxay door muhiim ah ka ciyaaraysaa xulashada cudurada is-hoosaarka loogu talagalay dadka da'da ah ee deganeyaasha leh ee leh cilad-darrada tmj. Kuraasyadan waa inay ku qalabeysan yihiin barkinta tayo sare leh oo lagu dhejiyo si loo hubiyo raaxada ugu badan oo loo yareeyo cadaadiska saaran wadajirka daanka. Xusuusta xumaha xumbo si gaar ah wax ugu ool ah u waafajinta qaabka jirka ee jirka, yareynta dhibcaha cadaadiska, iyo bixinta khibrad raaxo leh. Kasta ayaa sidoo kale leh taageero kufilan oo kufilan si kor loogu qaado isugeynta laf-dhabarka ee habboon, ka hortagga culeys dheeri ah ee TMJ.

3. Habka dib-u-celinta korantada ee ku saleysan jagooyinka la isku habeyn karo:

Muuqaal kale oo muhiim ah oo loo baahan yahay in laga fiirsado marka loo xusho cudurada is-hoosaadka loogu talagalay dadka da'da ah ee deganeyaasha leh ee qaba tmj-ka's 'waa hannaan dib-u-dejin ah. Qaabkan ayaa u oggolaanaya dadka isticmaala inay hagaajiyaan jagada kursiga, oo ay ku jiraan kuwa dambe iyo caloosha, oo si sahlan leh. Awood u yeelashada in lagu dhejiyo kursi xagal shaqsiyeed ah ayaa yareyn kara cadaadiska saaran wadajirka daanka, yareynta raaxo-darrooyinka iyo kor u qaadista isdaba joojinta guud. Intaa waxaa sii dheer, habka korantada wuxuu u oggolaanayaa shakhsiyaadka inay si habsami leh u kala wareegaan jagooyinka, baabi'inta baahida loo qabo isku-habeynta gacanta.

4. Kuleylka iyo duugista duugista ee loogu talagalay xanuun joojiyaha:

Ku darista kuleylka iyo howlaha duugista ee is-hoosaadka loo yaqaan 'horyaalka cudud u leh loo habeeyay dadka waayeelka ah ee dadka da'da ah ee qaba cudurka TMJ waxay bixin karaan xanuun joojiye oo muhiim ah. Daaweynta kuleylka waxay gacan ka geysataa inaad ku dejiso muruqyada isku xirnaanta daanka, yareynta adkaanta iyo kor u qaadista wareegga dhiigga ee kordhay. Intaa waxaa sii dheer, astaamaha duugista ee lagu dhisay ayaa yareyn kara xiisadda iyo murqaha ee luqluhu, garbaha, iyo gobolka sare, kuwaas oo badanaa la socda astaamaha ciladda ee tmj. Hawlahaan waxaa lagu habeyn karaa doorbidyada isticmaaleha, iyaga oo u oggolaanaya inay doortaan xoogga, xawaaraha, iyo aagga diirada lagu saarayo gargaarka ugu badan.

5. Miiska Ganacsiga ee La-habeyn karo iyo Miiska Dhinac ee loogu talagalay Ku-habboonaanta:

Kormeer-goysyada loogu talagalay dadka da'da ah ee la nool ciladaha TMJ waa inay ku daraan cuduro gacmeed lagu hagaajin karo iyo miis dhinaca loogu talagalay ku habboonaanta. Gacmaha loo habeeyo waxay u oggolaadaan shakhsiyaadka inay gacmahooda si raaxo leh u dhigaan si raaxo leh, hubinta inaysan is xakameyn karin tmj ama muruqyada garabka. Muuqaalkaani wuxuu si gaar ah waxtar u leeyahay waxtarka u baahan taageerada gacanta, sida akhriska, adoo isticmaalaya laptop, ama ku raaxeysiga cuntada. Intaas waxaa sii dheer, miiska dhinaca ee ku dhegan carrada curyaanka ah waxay ku siisaa sagxad ku habboon si ay u dhigto waxyaabaha lagama maarmaanka u ah meel la gaaro, taasoo yareynaysa baahida loo qabo dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda oo ka sii dari kara raaxo-darrada la xidhiidha TMJ.

Xirfada:

Ganacsi-goysyada ayaa si gaar ah loogu talagalay dadka waayeelka ah ee leh dhimisyada TMJ inay bixiyaan isku darka raaxada iyo taageerada, wax ka qabashada baahiyaha gaarka ah ee shakhsiyaadka la il daran xaaladdan. Ku darista walxaha naqshada Ergonomic, cisking, hanaan dib-u-dhigid korantada, kuleylka iyo sidoo kale qalabka gardarrada ee la isku habeyn karo iyo miisaskaas, waxay mudnaanta koowaad siinayaan raaxada iyo wanaagga shaqsiyaadka waayeelka ah ee qaba cudurka TMJ. Adigoo xulanaya suuxdinta saxda ah, shaqsiyaadka waxay la kulmi karaan nasasho si loo wanaajiyo, oo yaraaday xanuunka iyo raaxo-darrooyinka, iyo hagaajinta guud ee nolosha.