Sidee dib ugu noqon karaa dhabarka sare ee kuraasta kuraasta kuraasta kuraasta barmanka iyo dib-u-dhigga waxay bixiyaan raaxo aan fiicnayn oo loogu talagalay waayeelka inta lagu jiro cuntada?

Waxbarashada:

Marka ay timaado qadada si raaxo leh, gaar ahaan waayeelka, doorashada kuraasta qadada ayaa door muhiim ah ka ciyaara. Dhabarka sare ee dhabarka kuraasta kuraasta kuraasta kuraasta barmaraska iyo dib-u-dhigga waxaa si gaar ah loogu talagalay in lagu bixiyo raaxada ugu habboon inta lagu jiro cuntooyinka loogu talagalay dadka waayeelka ah. Kuraasyadan waxay bixiyaan taageero wanaagsan, xasillooni, iyo kor u qaadida qaab wanaagsan, taasoo ka dhigaysa doorashada ugu habboon ee waayeelka oo laga yaabo inay yeeshaan arrimaha dhaqdhaqaaqa ama u baahan taageero dheeri ah inta ay fadhiyaan. Qodobkan, waxaan sahmi doonnaa sida dhabarka ugu sarreeya ee kuraasta kuraasta oo kuraasta kuraasta kuraasta iyo dib-u-dhigga ay si weyn kor ugu qaadi karaan raaxada iyo guud ahaan khibradaha cuntada ee waayeelka.

Muhiimadda raaxada:

Raaxo waa muhiim, gaar ahaan waayeelka, inta lagu jiro waqtiga cuntada. Waayeel badan ayaa laga yaabaa inay la kulmaan raaxo daro ama xanuun inta ay fadhiyaan xaalado kaladuwan awgood sida arthritis-ka, dhibaatooyinka dhabarka, ama luminta xoogga muruqyada. Sidaa darteed, yeelashada kuraasta kuraasta ah ee mudnaanta la siinayo raaxo waxay noqotaa mid muhiim u ah si loo hubiyo in waayeelku ay ku raaxeysan karaan cuntooyinkooda iyada oo aan wax lagu daro culeys ama raaxo daro.

Kobcinta taageerada iyo taageerada lumbar:

Dhabarka sare ee dhabarka kuraasta ayaa ku dhajiya kuraasta waxay bixiyaan taageero heer sare ah oo loogu talagalay waayeelka, gaar ahaan aagga dambe. Dib-u-celinta dhaadheer waxay bixisaa taageero ku filan hoosta lafdhabarta ilaa garbaha, ka caawinta joogtaynta qaabka saxda ah inta lagu jiro cuntada. Kuraasta barmaraska iyo dib-u-dhigga waxay ku daraan lakab dheeraad ah oo raaxo leh iyadoo la siinayo dusha jilicsan oo buuq leh si ay ugu fadhiyaan. Isku-darka taageerada iyo raaxada ayaa yareyn kara xanuunka dhabarka oo kor u qaadi kara isku xirida laf-dhabarka laf-dhabarka, ka hortagga horumarka raaxo darrada dheeriga ah ama arrimaha dhasha.

Cadaadis la dhimay oo ku saabsan kala goysyada:

Waayeelka oo leh xaalado laxiriira wadajirka ah sida arthritis-ka ama osteoporosis, dhabarka sare ee cuntada lagu qado kuraasta kuraasta iyo kuraasta barmanka ayaa aad waxtar u leh. Kuraastaas waxay ka caawinayaan u qaybinta miisaanka jirka si siman, yareynta cadaadiska wuxuu ku dhexjiraa kala-goysyada - gaar ahaan miskaha, jilbaha, iyo canqowga-iyo inta lagu jiro cuntada. Kursiga ka mid ah kursiga iyo gadaasha labadaba waxay nuugaan saameynta waxayna yareysaa walaaca fekerka kala-goysyada, sameynta qadada qibrad raaxo leh oo loogu talagalay waayeelka arrimaha dhaqdhaqaaqa ama xanuun daba-dheeraada.

Xasilloonida iyo dheelitirka:

Mid ka mid ah walaacyada koowaad inta aad dooranayso kuraasta qadada ee loogu talagalay waayeelku waa xasillooni iyo dheelitirnaan. Dhabarka sare ee qadada kuraasta kuraasta kuraasta kuraasta barmanka iyo dib-u-dhigga waxaa loogu talagalay in lagu bixiyo xasillooni aad u wanaagsan oo looga hortago dhicitaanka shilalka ama gogosha. Dhismaha adag, oo ay weheliso muuqaalada sida cagaha caagga ah ee aan sriibixinta ahayn, waxay hubisaa in kursiku si ammaan ah u jiro, uu yareeyo halista wax kasta ama dhaawacyo. Intaa waxaa sii dheer, qaabeynta ergonomic ee kuraastaas ayaa dhiirrigelisa isu-dheellitirka wanaagsan, oo u oggolaanaya waayeelka inay fadhiistaan ​​oo ay kacaan kursiga si fudud ugana sara kacaan si fudud iyo kalsooni.

Dhaqdhaqaaqa loo xoojiyay:

Joogtaynta qaab sax ah waxay muhiim u tahay waayeelka, maahan kaliya cuntada laakiin sidoo kale inta badan howlahooda maalinlaha ah. Dhabarka sare ee qadada kuraasta Ka-hortagga ku-booqashada ku-gaarista iyo joogtaynta qaab wanaagsan adiga oo taageeraya cirifka dabiiciga ah ee laf-dhabarta. Kursiga barqarga ah iyo gadaal ayaa u soo bandhiga dusha raaxada leh ee dhiirrigelisa waayeelka inay si qumman u fariistaan ​​oo ay ku hawlayaan muruqyadooda xudunta ah. Boostada fadhiga saxda ah kaliya ma bixiso gargaar deg deg ah oo ka yimaada xanuunka dhabarka laakiin sidoo kale waxay ka hortagtaa horumarinta arimaha laf-dhabarka ee mustaqbalka fog.

Soo koobid:

Gabagabadii, dhabarka sare ee qadada kuraasta kuraasta kuraasta kuraasta iyo dib-u-dhigga waa xulasho aad u fiican oo loogu talagalay dadka da'da ah ee doodaya ee doonaya inay fiicnaadaan waqtiga cuntada. Kuraastani waxay bixiyaan taageerada dib-u-xoojiya iyo taageerada lumbar, yareynta cadaadiska kala goysyada, wanaajinta xasilloonida iyo isku-dheelitirka, iyo kor u qaadida qaab wanaagsan. Adigoo maalgashanaya kuraasyada noocaas ah, waayeelku waxay ku raaxeysan karaan cuntooyinkooda iyagoon ku dhicin raaxo daro ama xanuun, hubinta khibrad cunto oo raaxo leh. Markay tahay raaxada iyo wanaagga waafaqsanaanta waayeelkayaga, xulashada kuraasta saxda ah ee cuntada waxay ku sameyn kartaa farqi weyn oo ku saabsan tayada noloshooda guud.