Faa'iidooyinka loogu talagalay madax-dhaqameedka la isku habeyn karo ee kuxiran cudud-goysyada dadka da'da ah ee dadka da'da ah

Faa'iidooyinka loogu talagalay madax-dhaqameedka la isku habeyn karo ee kuxiran cudud-goysyada dadka da'da ah ee dadka da'da ah

Waxbarashada:

Sida aan u da 'lahayn, jirkeenu wuxuu u baahan yahay taageero dheeri ah iyo raaxo dheeri ah, gaar ahaan kuwa ku halgamaya dhaqdhaqaaqa xadidan. Cundrest-ka la isku habeysan karo ee loo yaqaan 'conmy)-ka ku dhaca cudurada dadka da'da ah waxay noqon kartaa mid gacan ka geysan kara bixinta raaxada aad loogu baahan yahay iyo nasashada. Maqaalkani wuxuu iftiiminayaa faa'iidooyinka badan ee cuduradan takhasuska leh iyo sida ay kor ugu qaadi karaan tayada nolosha dadka waaweyn.

1. Taageero ku habboon oo la wanaajiyey iyo qoorta:

Madaxa ugu sarreeya ee lagu hagaajin karo ee ku yaal kursi uu deggan yahay degane degane ayaa dhiirrigelinaya qaab sax ah, taasoo yareynaysa halista in la dhajiyo qoorta iyo curinta. Adoo u oggolaanaya isticmaaleha inuu ku hagaajiyo madaxa ugu sarreeya booska raaxada, kuraastaas ayaa hubiya in qoorta si sax ah loo taageero, oo yareyn kara wixii xanuun ah ama xiisad ka soo kici karta fadhiga dheer. Intaa waxaa sii dheer, shakhsiyaadka waayeelka ah xaaladaha sida arthritis-ka ama osteoporosis-ka ayaa si weyn uga faa'iidi kara kaalmada qoorta ee loo habeeyay ee ay bixiso madax-haynta.

2. Raaxo la xoojiyay iyo nasashada:

Mid ka mid ah faa'iidooyinka aasaasiga ah ee cudud-goysyada oo leh madax-bannaan oo la isku hagaajin karo waa raaxada iyo nasashada ee kordhay. Deganeyaasha waayeelka ah ayaa inta badan ku fadhiya waqti go'an, taasoo lagama maarmaan u ah in la helo kursi bixiya raaxo aan fiicnayn. Muuqaalka la-hagaajinta ayaa u oggolaanaya shakhsiyaadka inay helaan booskooda ku habboon, hadii ay doorbidaan in yar oo madaxooda ugu sarreeya ee akhriska ama meel si buuxda loogu xardhay oo loogu talagay. Markaad bixiso xulasho raax ah oo aan caadi ahayn, kondhijiyiintan ayaa si weyn u hagaajin kara guud ahaan wanaagga iyo nasashada dadka waayeelka ah.

3. Cadaadiska cadaadiska iyo dhimista xanuunka:

Isticmaalka madax-saarka la isku habeyn karo ee loo yaqaan 'Army)-ka-gor-guntin-ka ayaa door muhiim ah ka ciyaaraya yareynta goobaha cadaadiska iyo yaraynta xanuunka ay la kulmaan dadka waayeelka ah. Da'da, jirku wuxuu u nugul yahay xaaladaha sida nabarrada cadaadiska iyo boogaha, taasoo ka dhalan karta waqtiyo dheer oo fadhiga ah ama xanuun la'aan. Madaxa-la-hagaagi karo ayaa u oggolaanaya qaybinta miisaanka jirka, yareynta halista cudurada la xiriira cadaadiska. Intaa waxaa sii dheer, is-miiyihiin ayaa had iyo jeer la yimaada suuf dheeraad ah iyo barkinta, oo sii kordheysa cadaadis cadaadis iyo yaraynta raaxo-darrada.

4. Madax-bannaanida iyo fududeynta isticmaalka:

Ilaalinta madax-bannaanida ayaa ah qayb muhiim ah oo ka mid ah gabowga caafimaad qaba. Isku-darka madax-bannaan ee la hagaajin karo ee ku xoojiya deganeyaasha waayeelka ah iyagoo u saamaxaya iyaga si ay ula qabsadaan booskooda kursiga si madaxbanaan. Muuqaalkaani wuxuu tirtiraa baahida loo qabo caawinaad joogto ah daryeelayaasha ama xubnaha qoyska, u oggolaanshaha shaqsiyaadka inay helaan booska ugu raaxada badan iyagoon ku tiirsanayn kaalmada dibada. Fududeynta isticmaalka cududdan is-hoosaadkan ah waxay gacan ka geystaan ​​wanaagga guud waxayna kor u qaadaan kalsoonida dadka waayeelka ah.

5. Astaamaha amniga iyo ka hortagga dayrta:

Dhicitaanku waa walaac guud oo ka mid ah dadka waayeelka ah, badiyaa u horseeda dhaawacyo daran iyo dhaqdhaqaaqa hoos u dhaca. Kormeeraha madaxa-sare ee loo habeeyo ee dadka da'da ah ee dadka da'da ah ayaa ku qalabeysan astaamo nabadgelyo oo ka caawin kara ka hortagga dhicitaanka. Kuwo badan oo ka mid ah kuraastani waxay leeyihiin xirmooyin adag, saldhigyo aan is dul dhigin, iyo qaabab u fadhiisiyo qaabab xasillooni darro ah oo yareynaysa xasilloonida isla markaana yareeyaan halista shilka ee shilka ah. Madaxbatooyinku laftoodu waxay door muhiim ah ka ciyaaraan ka hortagga inay ku dhacaan iyagoo siinaya taageero iyo ku haynta shakhsiga meel aamin ah oo si fiican isugu dheellitiran.

Xirfada:

Dayactirka is-miiqaamyada oo leh madax-bannaan oo la hagaajin karo ee dadka da'da ah ee dadka waayeelka ah ayaa keenaya faa iidooyin fara badan, oo u dhexeeya qaab-dhismeedka qaab dhismeedka iyo luqunta si loo wanaajiyo raaxada iyo nasashada. Adigoo siinaya gargaarka cadaadiska, yareynta xanuunka, iyo kor u qaadida madax-bannaanida, cududdan hufan ayaa si weyn gacan uga geysaneysa guud ahaan wanaagga iyo tayada nolosha dadka waaweyn. Iyadoo leh astaamahoodii badbaadada ee lagu daray, kuraastaas waxay bixiyaan nabadgelyada maskaxda ee dadka deggan iyo daryeelayaashooda labadaba. Markay tahay in la hubiyo raaxada iyo kor u qaadida gabow caafimaad leh, gaashaandhig-goys leh oo leh madax-bannaan oo la hagaajin karo waa maalgashi aan qiimo lahayn.