Sida loo wanaajiyo khibradaha qaadda ee qadada ee kuraasta qolka cuntada ee saxda ah

Hordhac Hordhac:

Khibradda sare ee cuntada waa qeyb muhiim ah oo lagu hubinayo wanaagsanaanta iyo qanacsanaanta guud ee shaqsiyaadka waayeelka ah. Markii waayeelku isugu yimaadaan si ay u wadaagaan cuntada oo ay ku lug yeeshaan nashaadaadyada bulshada, waxay muhiim u tahay abuurista jawi kor u qaadaya raaxada oo ay kor u qaadaan khibradooda cuntada. Hal shey oo muhiim ah oo si weyn wax ugu biirinaya tani waa doorashada kuraasta qolka cuntada. Kuraasta saxda ah ee cuntada oo keliya ma bixinayso taageero jireed oo keliya, laakiin waxay sidoo kale door muhiim ah ka ciyaaraan abuurista jawiga soo dhaweyn iyo jawi loo dhan yahay ee waayeelka. Qodobkan, waxaan ku sahamin doonaa qaababka kala duwan ee xulashada kuraasta qolka cuntada ee ku habboon ee ku habboon ay ku wanaajin karto qibrada cuntada ee waayeelka, oo ka hadlaya baahiyahooda gaarka ah iyo baahidooda gaarka ah.

Calaamadaha lagu daro hoosaadyadan

Kobcinta Raaxada iyo Taageerada

Raaxo sax ah iyo taageero ayaa udub dhexaad u ah awood u yeelashada waayeelka inay ku raaxeystaan ​​cuntooyinkooda oo ay is dhex galaan inta lagu jiro saacadaha cuntada. Kuraasta qolka cuntada ee saxda ah waa inay mudnaanta siisaa Ergonomics, oo u oggolaanaya waayeellada inay si raaxo leh ugu fadhiyaan muddo dheer. Markii aad raadineyso kuraasta, waxaa muhiim ah in tixgalinta astaamaha sida kuraasta suufka iyo dib-u-dhigga ee bixiya barkinta ku filan oo ay kor u qaadaan qaab wanaagsan. Intaa waxaa sii dheer, kuraasta leh gacmo-qabadyada waxay bixiyaan taageero dheeri ah oo loogu talagalay waayeelka, taasoo u oggolaaneysa inay si fudud hoos ugu fadhiistaan ​​oo ay kacaan.

Marka laga reebo barkinta iyo cudurada, kuraasta leh xulashooyinka dhererka ee la isku hagaajin karo sidoo kale faa'iido ayey leeyihiin. Muuqaalkaani wuxuu u oggolaanayaa waayeelka inay u habeeyaan dhererka kursiga ee shuruudahooda, hubinta boos raaxo leh oo aamin ah. Markaad bixiso laqabsashada noocaas ah, kuraasta ayaa ku dhajisay shakhsiyaadka leh heerar kaladuwan iyo heerar dhaqdhaqaaqa, oo ka hadlaya baahiyahooda gaarka ah.

Intaa waxaa sii dheer, qolo qolo qasho ah ayaa loogu talagalay astaamaha takhasuska leh sida taageerada lumbar iyo barkimooyinka xumbada xumbo. Ku daristaas ayaa si weyn u hagaajinaysa heerka raaxada guud, yareynta halista raaxo-darrada ama xanuunka inta lagu jiro cuntada. Adoo maalgashanaya kuraasta ah ee mudnaanta la siinayo raaxada iyo taageerada, khibradaha cuntada ee waafaqsanaanta ay noqdaan kuwa aad u wanaagsan oo raaxo leh.

Dhiirrigelinta amniga iyo helitaanka

Nabdoonaanta iyo helitaanku waa muhiim marka laga hadlayo khibradaha cuntada ee sare. Xulashada kuraasta qolka cuntada waa inay mudnaanta siisaa dhinacyadan si loo abuuro jawi yar oo yareyn kara halista shilalka iyo dhiirrigelinta dhaqaajinta si sahlan.

Hal tixgelin muhiim ah marka loo eego badbaadada waa xasilloonida kuraasta. Kuraasta leh dhisme adag oo adag ayaa ah in la sameeyo ikhtiyaar aamin ah oo lagu helo waayeelka, yareynta halista dhicitaanka ama dhaawacyada. Cagaha caagga ah ee aan isbadal lahayn ayaa sidoo kale kor u qaadaya xasilloonida, hubinta in kuraasta aysan ku dhex dhigin dabaqyada jilicsan. Intaa waxaa sii dheer, kuraasta leh saldhig ballaadhan ayaa gacan ka geysta xasilloonida guud, taasoo u suurtagelisa waayeelka inay fariistaan ​​oo ay si kalsooni leh u kacaan.

Marka laga hadlayo marin u helka, kuraasta leh astaamaha sida giraangiraha ama cuudsku waxay bixiyaan ku habboon. Kuraasyadan ayaa fududahay in la guuro, u oggolaanaya waayeelka inay si raaxo leh ugu fadhiyaan miiska iyagoon ka sii darin dadaalka ama cadaadis aan loo baahnayn. Intaa waxaa sii dheer, kuraasta qaababka isweydaarsiga waxay bixiyaan marin u gaar ah, taas oo u suurta gelisa waayeelka inay u wareegaan oo ay marin u helaan meela kala duwan oo miiska ah ayagoo u baahnayn inay sabool ahaadaan ama si xun u wareegaan si aan fiicnayn.

Abuurista jawiga loo dhan yahay oo soo dhaweynaya

In kasta oo raaxada iyo nabadgelyadu ay muhiim yihiin, abuurista jawiga loo dhan yahay oo soo dhaweynaya ee loogu talagalay waayeelka inta lagu jiro wakhtiga cuntada ayaa si lamid ah. Xulashada kuraasta qolka cuntada waxay si weyn saameyn ugu yeelan kartaa hamiga guud, taasoo lagama maarmaan u ah doorashada kuraasta kobcinta kuraasta kobcinta is dhexgalka bulshada iyo dareenka lahaanshaha.

Kuraas-kooxeed oo dhiirrigeliya ka-qaybgalka badanaa waxay muujinayaan astaamaha sida kuraasta ballaaran iyo qalabka gardarrada, dejinta shaqsiyaadka cabirro kala duwan iyo noocyada jirka. Kuraastaani ma aha oo keliya raaxada jireed oo keliya laakiin sidoo kale waxay soo jeedinayaan hage loo dhan yahay oo soo dhaweyneysa shakhsiyaadka qaab kasta ama cabir kasta. Intaa waxaa sii dheer, kuraasta ku dhaji saabuun diiran oo counnes ah oo lagu casuumo suuxinta guud ahaan suuxeeyaha guud, abuurista jawiga rafcaanka ee dhiirrigelinaya is dhexgalka iyo is dhexgalka bulshada.

Intaas waxaa sii dheer, qabanqaabada kuraasta ayaa sidoo kale door ka ciyaari karta abuurista jawi soo dhaweyn leh. Tixgalinta qodobo ay ka mid yihiin qaabeynta, u dhawaanshaha daaqadaha, iyo meelaha guud ee la heli karo waxay gacan ka geysan kartaa goob casuumaad ah oo dhiirigelisa waayeelka inay ku lug yeeshaan waqtiga wakhtiga cuntada.

Fududeynta dhaqdhaqaaqa iyo madax-bannaanida

Waayeelka oo leh dhaqdhaqaaq xaddidan ama kuwa ku tiirsan aaladaha dhaqdhaqaaqa, doorashada kuraasta qolka cuntada waa inay tixgelisaa baahiyahooda kala duwan. Kuraasta u fududeeya dhaqdhaqaaqa oo kor u qaadida madax-bannaanida waxay u suurtogelisaa waayeelka inay ku dhex socdaan meelahooda cuntada iyo si hufan.

Hal dhinac oo tixgelinaya waa culeyska kuraasta. Kuraas khafiif ah ayaa u sahlaysa daryeelayaasha ama waayeelka laftooda inay ku wareegaan hareeraha, fududeynta dabacsanaanta iyo dib-u-habeynta aagga cuntada. Intaa waxaa sii dheer, kuraasta leh astaamaha la-celin karo oo la isku habeyn karo sida barkinta kursiga ama waxyaabaha garka leh waxay bixiyaan la-qabsi, taasoo u oggolaaneysa waayeelka inay u habeeyaan khibradooda kuraasta ee ay door bidaysanayaan.

Intaa waxaa sii dheer, kuraasta leh gacmaha riixida ama qabsashada gadaal u fududeeya fududeynta dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa ee isticmaalaya qalabka dhaqdhaqaaqa ee sida lugo-socodka ama kuraasta curyaamiinta. Tilmaamahaani waxay hubiyaan in waayeelku ay ku dhici karaan oo ka tagi karaan miiska cuntada ee ay ka heleen kaalmada ugu yar, iyagoo u oggolaanaya dareen madaxbanaani iyo madax-bannaani.

Taageerida baahiyaha gaarka ah iyo xaaladaha caafimaad

Waayeelku badanaa waxay la kulmaan xaalado caafimaad oo gaar ah oo tilmaamaya shuruudaha cunidda cuntada. Xulashada kuraasta qolka cuntada waa inay ku dadaalaan baahiyahan qaaska ah, u oggolaanshaha shakhsiyaadka xaaladaha caafimaad si ay ugu raaxaystaan ​​cuntooyinkooda si raaxo leh.

Waayeelka oo leh arthritis-ka ama xanuunka wadajirka ah, kuraasta leh cudurada qashinka iyo barkimaha kursiga ee ay bixiyaan gargaar iyo taageero. Keeshadu waxay gacan ka geysaneysaa yareynta cadaadiska kala goysyada, kor u qaadida raaxada inta lagu jiro cuntada. Intaa waxaa sii dheer, kuraasta ka hortagga microbial ama biyo-haynta biyaha ama biyaha ka-hortagga waayeelka ee wajahaya dhibaatooyinka ka dhaca kaadida.

Shakhsiyaadka leh xanuunka dhabarka ama xaaladaha sida Sciatica waxay ka faa'iideysan karaan kuraasta leh taageerada lumbar ama dib-u-dhigga dib-u-dhigga. Astaamahaasi waxay ku haboonaayeen baahiyahooda gaarka ah, iyagoo siinaya taageerada ugu habboon dhabarka hoose iyo kor u qaadista qaab wanaagsan inta lagu jiro waqtiyada cuntada.

Xirfada

Gunaanad, xulashada qolka qolka cuntada ee saxda ah waa qeyb muhiim ah oo lagu hagaajinayo khibradaha qaadda ee waayeelka. Kuraasta kor u qaadida raaxada, kor u qaad nabdoonaanta iyo helitaanka, abuuro jawiga loo wada dhan yahay, u fududee dhaqdhaqaaqa, oo ay u yeeshaan baahiyaha gaarka ah waxay si weyn u saameyn kartaa qanacsanaanta guud iyo wanaagga waayeelka. Markii aad dooranayso kuraasta qolka cuntada ee waayeelka, waa lama huraan in tixgelinta shuruudahooda u gaarka ah, ay mudnaanta koowaad siiso ergonomics, oo ay maalgashadaan xulashooyinka tayada leh ee tayada leh. Markaad sidaas sameyso, waxaan hubin karnaa in waayeelku ku raaxeystaan ​​cuntooyinkooda si raaxo leh, soo dhaweyn leh, iyo goob loo dhan yahay, kor u qaadista is dhexgalka bulshada iyo kor u qaadista qibraddooda cunnada.