Kor u qaadista raaxada iyo shaqeynta ee dib-u-habeeyeyaasha loogu talagalay dadka waayeelka ah

Kor u qaadista raaxada iyo shaqeynta ee dib-u-habeeyeyaasha loogu talagalay dadka waayeelka ah

Fahmitaanka baahiyaha gaarka ah ee waayeelka

Tilmaamaha si loo tixgeliyo marka aad dooranayso dib-u-habeyn loogu talagalay waayeelka

Faa'iidooyinka dib-u-dhigga ee loogu talagalay waayeelka

Sida loo isticmaalo dib-u-habeeyaha si badbaado leh uguna nasashada ugu badan

Tilmaamaha loogu talagalay dayactirka saxda ah iyo daryeelka dib-u-dhiskayaasha ee waayeelka

Fahmitaanka baahiyaha gaarka ah ee waayeelka

Sida aan u da 'lahayn, jirkeenu wuxuu ku socdaa isbeddelo saameeya dhaqdhaqaaqa iyo isbadalka guud. Waayeelku badanaa waxay la kulmaan xanuun wadajirka ah, murqaha adag muruqyada, iyo dabacsanaanta murqaha, taasoo muhiim u ah in la doorto qalabka guryaha ee siisa taageero wanaagsan iyo raaxo. Waxaa ka mid ah xulashooyinka kala duwan ee la heli karo, dib-u-celintu waxay caddeeyeen inay si gaar ah faa'iido ugu leeyihiin waayeelka, iyagoo bixiya raaxada ugu badan iyo waxqabadka.

Tilmaamaha si loo tixgeliyo marka aad dooranayso dib-u-habeyn loogu talagalay waayeelka

Markaad xulato dib-u-habeyn loogu talagalay waayeelka, waxaa jira dhowr astaamo muhiim ah oo laga fiirsanayo. Marka hore, waa lama huraan in la qiimeeyo dhererka fadhiga kursiga. Waayeelku guud ahaan way u fududaan inay fariistaan ​​oo ay ku istaagaan kuraasta leh meelaha dhaadheer ee kursiga si loo yareeyo culeyska jilbaha iyo lugaha. Intaa waxaa sii dheer, ballaca iyo qoto dheer ee kursiga waa inuu ahaadaa mid waasac ah oo ku filan, oo u oggolaanaya shakhsiyaadka inay si raaxo leh u fadhiisto iyagoon dareemaynin casiraad ama xaddidan.

Arrinta kale ee muhiimka ah ee muhiimka ah ee ay tahay in laga fiirsado waa habka dib-u-habeynta ah. Waayeelku waa inay doorteen kuwa dib u soo bandhigaya oo soo bandhigaya dhaqdhaqaaq siman oo fudud oo aan u baahnayn dadaal xad dhaaf ah. Moodooyin badan ayaa la socda habab koronto ah oo u oggolaanaya dadka isticmaala dadka isticmaala inay la qabsadaan jagada kursiga si dadaalladeed, kor u qaadida ku habboonaanta iyo madax-bannaanida.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in diirada lagu saaro suufka gudoomiyaha iyo taageerada. U fiirso dib-u-soo-nooleyaasha oo leh ciribiyeyaal ku filan oo taageero wanaagsan la leh Lumbar. Tani waxay siin doontaa waayeelka raaxada lagama maarmaanka u ah ka caawinta yareynta wixii dhabarka dambe ama raaxo darrada ay la kulmi karaan. Intaa waxaa sii dheer, iska hubi haddii madaxa-wade-ka-siinta lagu hagaajin karo si loo hubiyo in qoorta iyo madaxa taageerada loo habeyn karo inay ku habboon yihiin doorbidyada shaqsiyaadka.

Faa'iidooyinka dib-u-dhigga ee loogu talagalay waayeelka

Dib-u-soo-saareyaashu waxay bixiyaan wax faa iido ah oo ku saabsan waayeelka, hagaajinta samafalka guud iyo inay ku siiyaan xulasho raaxo leh oo raaxo leh. Faa'iidooyinkaas waxaa ka mid ah:

1. Wareejinta wareegga: Markii lagu xardho, jirka qofka ayaa loo meeleeyaa sida socodka dhiigga ee dhiigga la hagaagi karo. Tani waxay si gaar ah uga faa'iideysan kartaa waayeelka laga yaabo inay wareegaan dhiigga oo ay sabab u tahay xaalado caafimaad oo kala duwan.

2. Hoos udhaca jahwareerka iyo murqaha ayaa siiya taageero heer sare ah oo loogu talagalay kala-goysyada iyo murqaha, iyagoo ka caawiya yareynta xanuunka iyo raaxo darada ay ka imaan karto arthritis-ka, osteoporosis, ama xaaladaha kale ee la xiriira da'da.

3. Cadaadiska fekerka Waayeelku aad ayey uga faa'iidi karaan tan, maadaama dhimista walbahaarka ay muhiim u tahay caafimaadkooda maskaxeed iyo jidheed.

4. Dhaqdhaqaaqa la xoojiyay iyo madax-bannaanida Tani waxay dhiirrigelisaa madax-bannaanida waxayna yareysaa ku tiirsanaanta dadka kale caawimaad.

Sida loo isticmaalo dib-u-habeeyaha si badbaado leh uguna nasashada ugu badan

In kasta oo dib-u-soo-nooleyaashu ay bixiyaan wax badan oo faafa, waxay muhiim u tahay waayeelka inay si amaan ah ugu isticmaalaan si badbaado leh si looga fogaado wixii dhaawac ah ee suurtagalka ah. Halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah tabaha lagu hubiyo in waayeelku ku raaxeysan karaan kuwa ku soo laabanaya iyada oo aan wax walaac ah laga helin:

1. Si sax ah u hagaaji kursiga: Waayeelku waa inay qaataan waqti ay ku helaan booskooda ugu raaxada badan iyagoo la qabsanaya dib-u-dhigga ay ku jecel yihiin. Guddoomiyuhu waa inuu taageeraa dhabarka, inuu ilaaliyo is-waafajinta saxda ah ee laf dhabarta, oo ay u dhinto culeyska kala goysyada.

2. Ka fogow dhaqdhaqaaqa lama filaan ah: Waayeelku waa inay ka fogaadaan dhaqdhaqaaqyo lama filaan ah ama dhaqso ah marka la isticmaalayo dib-u-soo-celinta. Wareegyo kadis ah oo ku jira booska ayaa culeys ku sameyn kara muruqyada ama sababi karaa dawakhaad, taasoo horseedaysa shilal suuragal ah ama dhaawacyo.

3. U adeegso dib-u-dhigga sidii gargaar taageero ah: Waayeelku waxay u isticmaali karaan dib-u-dhigga si ay uga caawiyaan markay fadhiyaan ama istaagaan. Ku haysashada garka-galka inta wareejinta ayaa bixin karta xasillooni iyo ka hortag dhicitaan.

Tilmaamaha loogu talagalay dayactirka saxda ah iyo daryeelka dib-u-dhiskayaasha ee waayeelka

Dayactirka saxda ah iyo daryeelka saxda ah ayaa si weyn u dheerayn kara nolosha nolosha oo hubiya inay si raaxo leh yihiin oo ay shaqeeyaan. Tixgeli talooyinka soo socda si aad ugu ilaaliso kuwa ku habboon xaalad aad u wanaagsan:

1. Si joogto ah u nadiifi 'Ploflinder': Ku tirtir dib-u-habeynta maro qoyan si aad uga saarto wasakhda, boodhka, oo daadato. Ka fogow inaad isticmaasho kiimikooyin adag ama nadiifiyeyaal qashin-qubka oo dhaawici kara dharka ama wax ka qabashada.

2. Qulqulka qaybaha dhaqaaqaya: Haddii dib-u-dhisku leeyahay qaybo farsamoyaqaan ah, saliidayn mararka qaarkood si loo hubiyo dhaqdhaqaaq siman. Raac tilmaamaha soo saaraha ee saliidaha ku habboon ee la isticmaalo.

3. Hubi qaybo dabacsan ama duuban Adkee ama u beddelo sidii loogu baahdo si loo ilaaliyo xasilloonida iyo badbaadada.

4. Iska ilaali inaad xad-dhaaf ah xad-dhaaf ah: Waayeelku waa inay ka fogaadaan isticmaalka dib-u-dhigga si ay u kaydiyaan waxyaabo culus ama meelaynta miisaan xad dhaaf ah. Tani waxay carqalad ku noqon kartaa jiritaanka kursiga ama farsamada, taasoo keenaysa in si khaldan loo galo.

Gabagabadii, dib-u-habeeyeyaasha si gaar ah loogu talagalay waayeelku waa maalgashi heer sare ah oo lagu kordhiyo raaxada iyo waxqabadka. Fahmitaanka baahiyaha gaarka ah ee waayeelka, iyadoo la tixgalinayo astaamo muhiim ah, iyo u isticmaalida si badbaado leh, waayeelku waxay ka faa'iideysan karaan xanuunka dhimis, wareejinta dhiigga, dhaqdhaqaaqa xoojinta, iyo madax-bannaanida xoojinta. Markaad raacdo dayactirka iyo habraacyada daryeelka habboon, waayeelku waxay hubin karaan in dib-u-soo-celintooda ay weli ku sii jiraan xaalad aan fiicnayn sanado soo socda.