Nā pōmaikaʻi o nā noho kiʻekiʻe me nā lima no kaʻelemakule me ka ikaika palena

E like me kā mākou wā e hele ai, e hele kā mākou mau kino i nā loli likeʻole, me ka nalowale o ka ikaika a me ka neʻe. Hiki i kēia ke hana i nā hana i kēlā me kēia lā,ʻoi loa no nā poʻe kahiko e hakakā me ka ikaika i kaupalenaʻia. Hoʻokahi hana e hiki ke hele ikaika e noho i lalo a kū i luna mai kahi noho. ʻO ia kahi e komo ai nā noho kiʻekiʻe me nā lima. Ma kēiaʻatikala, eʻimi mākou i nā pono o nā noho kiʻekiʻe me nā lima no nā poʻe kahiko me ka ikaika i kaupalenaʻia.

1. He aha nā noho kiʻekiʻe me nā lima?

ʻO nā noho aliʻi kiʻekiʻe me nā lima e noho mau ana iʻelua mau mea e hoʻopili ana i nāʻaoʻao o kaʻaoʻao o ka noho. ʻOi aku ka lōʻihi o kēia mau noho ma mua o nā noho maʻamau, eʻae ana i kahi kanaka e noho i kahi kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe. Hāʻawi nā lima i ke kākoʻo i ka wā e noho ai a kū i luna, e ala ana i ke kaʻina hana no nā mea i kaupalenaʻia. Ua hele mai nā poʻo kiʻekiʻe me nā lima i nāʻano likeʻole, mai nā hoʻolālā lāʻau lāʻau, i nā koho hou.

2. Hoʻonui i ka palekana

Noho nā noho kiʻekiʻe me nā lima e hāʻawi i ka palekana i ka palekana no nā poʻe'ē aʻe, e like me kā lākou e hāʻawi nei i ka nohoʻana a me ke kūʻana. Ma waho o ke kākoʻoʻana o nā lima, hiki paha i kekahi kanaka ke loaʻa i ka hōʻeha a iʻole hōʻeha hou i ka wā e ho'āʻo ana e komo i loko o kahi noho. Hāʻawi nā lima o kahi noho kiʻekiʻe i kahi kumu paʻa no kahi kanaka e hilinaʻi i ka wā e kū ana i keʻano o kahi noho a me keʻano.

3. Hoʻomaikaʻi ʻia ke kūlana

I ko mākou makahiki, e mālama ana i nā posture kūpono e lilo i mea nui loa. Noho nā noho kiʻekiʻe me nā lima kiʻekiʻe no ka hoʻomaikaʻiʻana i ka posture i nā poʻe kahiko ma ke hāʻawiʻana i ke kākoʻo i ke kākoʻo a me nā lima. E noho ana i loko o kahi noho me nā lima e hoʻoikaika i ke kanaka e noho i ke kanaka e noho i luna, e hōʻemi ana i ka hopena o ka lohiʻana a iʻole e noho ana i ka wā e noho ai. Hoʻohui houʻia, nā noho kiʻekiʻe me nā lima e kōkua i ke kaupaonaʻana i ke kaumaha, e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi ma luna o nā spine a me nā hips.

4. Hoʻonui i ke kūʻokoʻa

No nā poʻe'ē aʻe he nui, ka mālamaʻana i ke kūʻokoʻa he mea koʻikoʻi i kā lākou hana holoʻokoʻa. Noho nā noho kiʻekiʻe me nā lima kiʻekiʻe no ka hoʻonuiʻana i ke kūʻokoʻa i ka wā e noho ai a kū i keʻano o nā mea i kōkuaʻia mai kahi kahu hānai. Hiki i kēia ke hoʻomaikaʻi i kahi kūlana holoʻokoʻa o ke ola a hiki ke kōkua iā lākou eʻike i ko lākou hikiʻana i nā hana o kēlā me kēia lā.

5. Hoʻomaikaʻi ʻia ka hōʻoluʻolu

Ua hoʻonuiʻia nā noho kiʻekiʻe me nā lima kiʻekiʻe e hāʻawi i nā mea eʻoluʻolu no nā poʻe kahiko ma ke hāʻawiʻana i kahi koho koho hou aʻe. Hāʻawi nā lima o ka noho o ka noho no kahi kanaka e hoʻomaha i kā lākou mau lima e noho ana, e hōʻemi ana i ke kaulahao ma nā poʻohiwi a me ka'ā'ī. Hoʻohui houʻia, nā noho kiʻekiʻe me nā lima e hele pinepine me nā noho papa a me nā hoʻihoʻiʻana, e hāʻawi ana i ka hōʻoluʻolu o nā manawa e noho ai.

I ka hopena,ʻo nā noho kiʻekiʻe me nā lima he waiwai waiwai nui no nā poʻe kahiko no ka ikaika o ka lehulehu. Hāʻawi lākou i ka hoʻonuiʻana i ka palekana, hoʻomaikaʻi i ke kiʻi, hoʻonui i ke kūʻokoʻa kūʻokoʻa, a me ka hōʻoluʻolu maikaʻi. Ināʻoe e aloha ai i nā hakakāʻana me ke nohoʻana a me ke kūʻana mai kahi noho maʻamau, e noʻonoʻo i ka hoʻopaʻiʻana i kahi noho kiʻekiʻe. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi holoʻokoʻa o ke ola a hana i nā hana i kēlā me kēia lā.